豔陽高照，戶外工作者是熱傷害高危險族群。圖取自Flickr by Jr-Peng JANG
酷暑襲來，該如何讓室內保持涼快？出門在外時，又該做好哪些預防措施？英國媒體《衛報》整理出幾個方法，提醒大眾面對極端熱浪來襲，可以如何在炎炎夏日中保持涼快、嚴防「熱傷害」。
近年來歐洲面臨熱浪侵襲，西班牙、葡萄牙、希臘等南歐國家不只出現超過40°C的最高氣溫，也有大規模的野火事件。長年陰雨濕冷的英國，也難逃熱浪，異常高溫也讓大部份英格蘭地區的氣溫都超過35°C。
而熱浪的極端高溫，也讓數千人不幸殞命。世界衛生組職 （WHO）歐洲辦公室在22日就表示，「光是在西班牙、葡萄牙就有超過1700人死於高溫。」對此，WHO也呼籲各國攜手應對氣候變遷。
西班牙總理桑切斯（Pedro Sánchez）也沉痛指出，「氣候變遷會殺人，它已經帶走許多人的生命，它正在毀滅我們的生態系統。」
天氣炎熱，3招防「熱傷害」
根據衛生福利部統計2022年有556人次因「熱傷害」就醫。由於人體的正常體溫大約在攝氏37度，正常變動範圍介於0.5至1度左右。
隨著環境溫度變化，人體也會透過排汗等方式散熱。但當身體調節溫度功能異常，像是無法正常排汗或過度排汗時，就容易導致身體蓄熱。體溫若持續上升，就可能會出現「熱傷害」，包括熱中暑、熱衰竭、熱痙攣、熱昏厥等。
未做好熱傷害的預防措施，任何人都有可能發生。其中，又以65歲以上長者、慢性病病人、服用特定藥物（像是利尿劑會干擾水分和鹽分平衡）、嬰幼兒、戶外工作或密閉空間工作者等，都是高危險族群。
1. 保持室內涼爽
在沒有冷氣的情況下，想讓室內保持涼快，可以怎麼做？
《英格蘭熱浪計劃》建議，上午11點到下午3點的日照，是最強烈的時段，盡可能在這段時間避開陽光。另外，也可以關掉不必要的燈、電氣設備等，因為它們會產生熱。
該計畫提到，可以在早上、下午時段，將朝陽面房間的遮光窗簾、百葉窗拉上，防止太陽光照射增加室內的溫度。他們也建議選擇深色窗簾、金屬百葉窗比較能吸熱。到了晚上氣溫下降時，可以打開窗戶，讓室內更加通風、涼快。
2. 避免正中午外出、穿著寬鬆衣物
如果有外出的需求，也可以做好必要的預防措施。像是穿寬鬆、透氣的衣服，配戴太陽鏡、帽子，塗抹防曬霜等。
另外，外出者也可以隨身攜帶水壺，適時補充水份。以及，避免在上午10時至下午2時曝曬在陽光下。而如果開車出門，也要記得不可將幼童、動物單獨留在密閉車內。
3. 記得補充水份
在炎炎夏日氣候，保持水份很重要。盡可能補充喝水，避免等到口渴的時候才喝水，最好不要補充含酒精及含糖飲料。
適當休息並補充水分，尤其是戶外工作者等人，應隨時留意身體狀況。另外，在室內密閉高溫環境者也要注意補充水分、通風。