炎炎熱浪下，可有舒服的永續日常？

而根據台灣中央氣象局觀測資料，台灣年平均氣溫在過去110年（1911-2020年）上升約1.6℃，且增溫有加速的趨勢，每年夏季長度更增加到120-150天。眾所周知，在高溫炎熱下過日子已是必然；許多人被熱得不知所措，白天沒元氣，晚上又睡不好，不單單讓工作效率低落，連個人健康都亮起紅燈！

關心永續的人顧慮到地球暖化的嚴重度、缺電的窘況，不想吹那麼多冷氣，但到處都是冷氣機吹出來的熱風，真不用（冷氣），可讓人坐立不安。此時若有自在舒服、又能照應到節能減排的永續生活方式，就太美好了！

首先，我們來看看科學家幾項知易行易的建議：

● 中午11點到下午3點遠離烈日，多利用清晨傍晚清涼的時刻。

● 多補充水分：多喝水，天然健康飲料；避免過多酒精與咖啡，它們皆為利尿的飲品，可能增加身體脫水。吃富含水分的食物，像是小黃瓜、萵苣、西瓜等，幫助補水；辛辣的食物也會幫助排汗降溫。 

● 穿著寬鬆透氣的服裝：衣服的顏色與降溫的關聯雖尚未被證實，但建議可以穿淺色寬鬆的衣服，讓空氣自然地在肌膚周圍流動；阿拉伯的長袍、印度的腰布與紗麗等這些炎熱地區的服裝都是範例。  

● 小心使用風扇：超過35度C的環境不適合使用風扇，不斷吹出的熱空氣，可能導致脫水，也無法預防相關的熱疾病。 

● 幫助睡眠的三項建議：在溼熱的夜晚，肌膚難以散熱，可能導致睡眠中斷，影響隔日精神。下述撇步可幫助夏日睡眠。

1. 過晚不食，能減少身體熱量與核心體溫。 

2. 床單、棉被與睡衣能在皮膚周圍創造一種微氣候（microclimate），讓身體維持一定溫度，而選擇棉麻床單能幫助一夜好眠。 

3. 適度地開窗、使用循環扇或吊扇，加強空氣流通，維持睡眠品質。

雖然今時不比往日，大環境變化太大，尤其是在都市裡，但是源自於大自然的先人智慧，仍有不錯的功效。 

華人自古以來就有從節氣調整飲食作息的養生法；目前正值大小暑三伏天，主張不碰冰冷飲食、睡午覺、夏治冬病等等，在台灣很容易找到相關訊息。 

如何讓這夏日像蒸籠的都市生活有多一些調適的方式？城市建設的綠色規劃——綠建築、透水性的地坪、成蔭的綠樹、地形的應用等，隨著與自然環境的結合，發展出最適切的永續生活方式，或許是不錯的著手處。相信這來自日常的體驗也是節能減排最實際的基本驅動力！

記得小時候家裡沒有冷氣，媽媽穿的是涼爽優雅的香雲紗，備著一鍋清涼的綠豆湯，將冰塊放在窗邊或風扇前，吹來的風涼涼的；孩子們一下課，不是爬到樹凹裡吹著綠葉清香的微風，就是聚在樹蔭下嬉戲；工藝日益蕭條的台灣藺草，那時也是消暑的好東西，床上、沙發上，手上搧的扇子都是藺草做的，炎炎夏日就不那麼難捱了！

（專欄觀點不代表本社立場）